trening na nogi

[...] 30kg/30kg x6 25kg x12/ 30kg x6/ 30kg x4 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3 Ogólnie z treningu jestem zadowolona: technicznie lepiej idzie wiosło. Coraz mocniej czuję łopatki i zatrzymanie w górze daje popalić ;-) Przy wyciskaniu na skosie ręce się trzęsły i [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------- 21.11.2013 DT Musiałam zrobić DT bo nie byłam pewna czy w niedzielę się wyrobię z treningiem. Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x7 24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 26kg x6 2. Wiosło sztangą [...]

Ostatnio mało czasu na wypiski było więc teraz nadrabiam zaległości ;-) 17.12.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, groszek, pomidory Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina 1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami 2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami 3 i 4. pierś kurczaka z [...]

[...] razem muszę się bardziej pilnować i schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec słabiej czułam pośladki. 2. Ok. 3. Ok. 4. Ok, poślady mocno bolały. Druga seria koszmarna. Po treningu przyszedł @ ;-) Dobrze, że nie przed. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, brokuły, cukinia, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z [...]

17.09.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg x12/ 50kg x10/ 50kg x8 45kg x12/ 50kg x9/ 50kg x8/ 52,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 25kg/25kg/25kg x12/ 30kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8 10kg/10kg x10/ 11kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 10kg/11kg x12/ 11kg [...]

04.10.2014 DT Tym razem trening robiłam na innej siłce - na mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ [...]

Dawno mnie nie było, fakt. Czas nadrobić zaległości forumowe ;-) Ferie mam, to i z czasem lepiej stoję. 25.01.2015 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w [...]

02.02.2015 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 55kg/57,5kg x12/ 57,5kg/57,5kg x6 55kg x12/ 57,5kg/57,5kg x9/ 57,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 30kg/30kg/30kg x12/ 35kg x4 30kg/30kg x12/ 30kg x9/30kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 12kg/12kg/12kg/12kg x10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.02 - 14.02. 2015 Choróbsko mnie dopadło więc niestety treningi musiałam odpuścić, a i miska nie była liczona - nie miałam ochoty jeść :-( Gorączka, bóle głowy, gardła i dodatkowo nudności. Na szczęście 14, w sobotę, było pod [...]

[...] A. Była moc. A po ostatnim powtórzeniu nogi mi dygotały. Strasznie się cieszę z tych 57kg /-)_ B1. Tutaj brak progresu ale na zeszłym treningu okazało się, ze technika poszła w las to zeszłam z obciążeniem i pilnowałam techniki. I tak teraz ciężko ruszać mi ruszać łapami. B2. 1.5 wynika z tego, że drugie [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]

[...] w dół. Chyba zaraz będę musiała zmienić rozmiar stanika!!! Nie myślałam, że tam mi tak poleci, chociaż trochę fałdek mam pod biustem, owszem. Pytania do Obliques w sprawie treningu: - wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie [...]

Siemka Poniedziałek-wolne(powinien być trening ale brak czasu spowodował wolne) Wtorek-40min.(162-172) Środa-40min. (172-182) + zadanie: podczas ostatnich 5 min. 3 przyśpieszenia na 95% po ok 100m i na końcu dość długi podbieg jednak o nie za ostrym nachyleniu Czwartek-wolne Piątek-15 min. spokojnie + tempo 4X1km: 1km- tempo 3:05-06 min. [...]

28.02.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/5568/dieta20130228.png Trening: http://img213.imageshack.us/img213/4394/treningi28022013.png Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, [...]

[...] się czuję (pomijam vkurva z głodu ;-) ) Suple: Po sniadaniu: Kreatyna 5g, Spalacz x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x6, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1 Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 Pozdrawiam [...]

[...] nie pozwalał na wiele. Prostowniki podczas MC na prostych od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed siłownią:AMG - 1,5 porcji, [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - niski [...]

Ves666 ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud - JAKBYŚ MIAŁ DOSTĘP DO SUWNICY TO ZALECAM ZAMIANE Z WYPYCHANIEM NA NIEJ. 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]

[...] - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - prostowanie kolan siedząc 3x12 - wspiny na palcach 4x15 FFGG Plan: moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*15-12 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 3 x 15-12 - rozpietki 3 x 12 Triceps: - Wyciskanie [...]